LER/DORT: 7 Formas Comprovadas de Prevenir no Trabalho [Guia 2026]

O Que São LER e DORT?

LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) são termos que designam um conjunto de doenças que afetam músculos, tendões, nervos e articulações, principalmente dos membros superiores, causadas por atividades laborais.

Essas condições representam a principal causa de afastamento do trabalho no Brasil, gerando custos elevados para empresas e sofrimento para os trabalhadores.

Principais Tipos de LER/DORT

1. Tendinite

Inflamação dos tendões, geralmente nos punhos, cotovelos ou ombros. Causada por movimentos repetitivos e sobrecarga.

Sintomas: dor localizada, inchaço, dificuldade de movimentação.

2. Síndrome do Túnel do Carpo

Compressão do nervo mediano no punho, comum em quem trabalha com computador ou realiza movimentos repetitivos com as mãos.

Sintomas: formigamento, dormência nos dedos, perda de força nas mãos.

3. Epicondilite (Cotovelo de Tenista)

Inflamação dos tendões do cotovelo, causada por movimentos repetitivos de extensão do punho.

Sintomas: dor na parte externa do cotovelo, fraqueza no punho.

4. Bursite

Inflamação das bursas (bolsas de líquido que amortecem as articulações), comum nos ombros.

Sintomas: dor ao movimentar o braço, inchaço, limitação de movimento.

5. Tenossinovite

Inflamação da bainha que envolve os tendões, frequente nos punhos e dedos.

Sintomas: dor, inchaço, crepitação ao movimentar.

Principais Causas de LER/DORT

Fatores Biomecânicos

Movimentos repetitivos: realizar a mesma ação centenas de vezes por dia
Posturas inadequadas: trabalhar com o corpo em posições forçadas
Força excessiva: aplicar muita força em tarefas manuais
Vibração: exposição a ferramentas vibratórias
Compressão mecânica: apoiar punhos ou cotovelos em superfícies duras

Fatores Organizacionais

Ritmo acelerado de trabalho: pressão por produtividade
Ausência de pausas: trabalhar por longos períodos sem descanso
Jornadas prolongadas: horas extras frequentes
Falta de rodízio de tarefas: sempre fazer a mesma atividade

Fatores Psicossociais

Estresse ocupacional: pressão constante e cobranças excessivas
Falta de autonomia: não ter controle sobre o próprio trabalho
Ambiente hostil: assédio moral, conflitos interpessoais

Sinais de Alerta: Quando Procurar Ajuda

Fique atento aos seguintes sintomas:

Dor persistente em punhos, cotovelos, ombros ou pescoço
Formigamento ou dormência nas mãos ou dedos
Perda de força para segurar objetos
Inchaço nas articulações
Dificuldade para realizar movimentos que antes eram simples
Dor que piora à noite ou ao acordar

Importante: Quanto mais cedo o diagnóstico, maiores as chances de recuperação completa. Não ignore os sintomas!

Como Prevenir LER/DORT: Estratégias Eficazes

1. Ergonomia do Posto de Trabalho

Para trabalho em escritório:

Ajuste a altura da cadeira para que os pés fiquem apoiados no chão
Mantenha o monitor na altura dos olhos
Use apoio de punho para mouse e teclado
Posicione o teclado e mouse próximos ao corpo

Para trabalho em pé:

Use tapetes antifadiga
Alterne entre trabalhar em pé e sentado
Mantenha ferramentas ao alcance das mãos
Evite inclinar o tronco repetidamente

2. Pausas Regulares

A pausa para descanso é fundamental:

Micropausas: 30 segundos a cada 10 minutos para relaxar os músculos
Pausas curtas: 5 minutos a cada hora de trabalho
Pausas longas: 15 minutos a cada 2-3 horas

Durante as pausas, levante-se, caminhe e faça alongamentos.

3. Exercícios de Alongamento

Realize estes exercícios simples durante o dia:

Para punhos:

Estenda o braço à frente
Com a outra mão, puxe os dedos para trás
Mantenha por 15 segundos
Repita 3 vezes de cada lado

Para ombros:

Eleve os ombros em direção às orelhas
Mantenha por 5 segundos
Relaxe completamente
Repita 10 vezes

Para pescoço:

Incline a cabeça para o lado
Mantenha por 15 segundos
Retorne ao centro
Repita para o outro lado

4. Ginástica Laboral

Programas de ginástica laboral são altamente eficazes na prevenção de LER/DORT:

Preparatória: antes do início da jornada, prepara o corpo para o trabalho
Compensatória: durante o expediente, compensa as posturas forçadas
Relaxante: ao final do dia, relaxa a musculatura

5. Organização do Trabalho

Rodízio de tarefas: alterne entre atividades diferentes ao longo do dia

Ritmo adequado: estabeleça metas realistas de produção

Autonomia: permita que os trabalhadores tenham controle sobre pausas e ritmo

6. Treinamento e Conscientização

Capacite os trabalhadores sobre:

Postura correta para cada atividade
Importância das pausas
Reconhecimento de sintomas iniciais
Uso adequado de equipamentos

O Papel da Empresa na Prevenção

As empresas têm responsabilidade legal e social na prevenção de LER/DORT:

Obrigações Legais

Realizar Análise Ergonômica do Trabalho (NR-17 [blocked])
Implementar medidas preventivas identificadas
Oferecer treinamento aos trabalhadores
Monitorar indicadores de saúde ocupacional

Benefícios para a Empresa

Redução de afastamentos: menos custos com substituições
Aumento de produtividade: trabalhadores saudáveis são mais produtivos
Diminuição de processos trabalhistas: prevenção evita ações judiciais
Melhoria do clima organizacional: demonstra cuidado com os colaboradores

Tratamento de LER/DORT

Se você já apresenta sintomas, o tratamento pode incluir:

Fisioterapia: exercícios terapêuticos e técnicas manuais
Medicação: anti-inflamatórios e analgésicos (sob prescrição médica)
Acupuntura: pode ajudar no controle da dor
Modificação da atividade: ajustes no trabalho para reduzir sobrecarga
Cirurgia: em casos graves, pode ser necessária

Importante: O tratamento é mais eficaz quando iniciado precocemente. Não espere a dor se tornar insuportável!

Conclusão

A prevenção de LER/DORT é uma responsabilidade compartilhada entre empresa e trabalhador. Com medidas simples de ergonomia, pausas regulares, alongamentos e organização adequada do trabalho, é possível reduzir drasticamente o risco dessas lesões.

Se você é gestor ou empresário, invista em ergonomia. Se você é trabalhador, cuide da sua saúde e não ignore os sinais do seu corpo.

A LF Ergonomia oferece avaliações ergonômicas, programas de ginástica laboral e treinamentos para prevenção de LER/DORT. Entre em contato e proteja a saúde dos seus colaboradores.

Dr. Luís Fabiano Lopes - Fisioterapeuta e Ergonomista LF Ergonomia - Consultoria em Ergonomia, Saúde e Segurança do Trabalhador